- 首頁(yè)
- 民文
- English
- 舉報(bào)專(zhuān)區(qū)
- 登錄
如何應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作
驚恐發(fā)作,也稱(chēng)為驚恐障礙,是一種心理問(wèn)題,其特征是突然出現(xiàn)的強(qiáng)烈恐懼和生理反應(yīng)。那么,如何應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作呢?
重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任羅姝表示,驚恐發(fā)作時(shí),來(lái)得突然,痛苦迅速達(dá)到頂峰,通常在數(shù)分鐘或數(shù)十分鐘后自行緩解。有些反復(fù)發(fā)作的驚恐是其他精神疾病的癥狀之一,比如抑郁障礙、特定恐怖癥、廣場(chǎng)恐怖、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫障礙、焦慮障礙等。這時(shí)患者需要做的是規(guī)律復(fù)診、規(guī)范治療這些疾病,通常疾病本身完全緩解后,驚恐發(fā)作也會(huì)隨之緩解。
如果確診了“驚恐障礙”,醫(yī)生通常會(huì)先評(píng)估你的病情,再結(jié)合你的需求給出一些治療建議,通常包括以下幾個(gè)方面:
藥物治療
許多藥物能夠預(yù)防或明顯減輕預(yù)期焦慮、恐懼、回避以及驚恐發(fā)作的頻率,如SSRI/SNRI類(lèi)抗抑郁藥,或/和苯二氮類(lèi)藥物。前者一般需要長(zhǎng)期服用,后者可能需要短期服用或臨時(shí)服用。
需要注意的是,開(kāi)始藥物治療后一定要按醫(yī)囑規(guī)律服藥(包括長(zhǎng)期用藥的劑量、時(shí)間、復(fù)診頻率,以及臨時(shí)用藥的時(shí)機(jī)和劑量范圍等);如有服藥后不適或療效不理想,一定和醫(yī)生商議,切莫“自行調(diào)藥”。這對(duì)治療進(jìn)程和病情非常不利,突然停藥本身甚至就可能引起驚恐發(fā)作。
心理治療
心理治療的幫助是多方面的。首先,一些驚恐障礙患者有慢性的應(yīng)激、長(zhǎng)期的焦慮、未被處理的創(chuàng)傷等,心理治療可以幫助患者看見(jiàn)和擁抱那些被壓抑的情緒以及一直在奮戰(zhàn)的自己,并且探索新的生活和應(yīng)對(duì)方式。
其次,治療師可能在這個(gè)過(guò)程中會(huì)帶你做一些針對(duì)性的放松訓(xùn)練,和你討論如何應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作帶來(lái)的情緒和生活影響,這對(duì)驚恐障礙是非常有幫助的。
最后,驚恐障礙的治療過(guò)程有時(shí)會(huì)比較長(zhǎng),癥狀也可能會(huì)反復(fù),是需要很多支持的,規(guī)律的心理治療、穩(wěn)定的咨訪關(guān)系會(huì)讓這個(gè)旅程沒(méi)有那么艱辛。
自我調(diào)節(jié)
讓身體處在安全的環(huán)境。如果在室內(nèi),盡快坐下或躺下;如果在室外,盡量移動(dòng)至安全的環(huán)境。
尋求支援。打電話求助,找旁邊的人求助。
使用身體放松。嘗試握緊拳頭,然后緩慢放松;如果周?chē)杏H友可以讓他們抱緊你或握住手安慰你;如果身邊有溫暖的物體也可以抱住。
使用呼吸放松。嘗試做腹式呼吸,用鼻子吸氣、嘴巴吐氣,直到身體的不適逐漸消失。
他人支持
一定記得,你不需要一個(gè)人應(yīng)對(duì)這件如此困難的事。除了你自己、精神科醫(yī)生、心理治療師外,還有家人朋友這一重要資源。他們的陪伴、支持、理解、行動(dòng)會(huì)對(duì)你的康復(fù)大有幫助。(重慶三一八醫(yī)院 供稿)
(注:此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息,文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn),僅供參考。)
分享讓更多人看到
本網(wǎng)專(zhuān)稿
- 北體高校師生走進(jìn)四川眉山開(kāi)展社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)
- 丁方卓老師帶領(lǐng)學(xué)生們跳健身操。北京體育大學(xué)供圖 人民網(wǎng)重慶1月16日電 踢腿、抱住、下蹲、跳躍……1月15日一大早,四川省眉山職業(yè)技術(shù)學(xué)院形體訓(xùn)練房響起一陣歡快的音樂(lè),來(lái)自北京體育大學(xué)的丁方卓老師熱情帶領(lǐng)著學(xué)生們跳起了健身操,享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣?!?/a>
- 重慶文旅推出春節(jié)"大餐" 千余個(gè)主題活動(dòng)等你來(lái)玩
- 工作部署會(huì)現(xiàn)場(chǎng)。人民網(wǎng)記者 馮文彥攝 人民網(wǎng)重慶1月16日電 (記者馮文彥)新春佳節(jié)即將到來(lái),16日,重慶市文化旅游委召開(kāi)重慶市“歡歡喜喜過(guò)大年”2024年春節(jié)主題文化和旅游活動(dòng)工作部署會(huì),從1月18日到3月11日將推出“歡歡喜喜過(guò)大年”春節(jié)主題文化和旅游活動(dòng),共包括七個(gè)板塊的23項(xiàng)、1000余個(gè)豐富多彩的主題活動(dòng)?!?/a>
- 人民網(wǎng)“我給兩會(huì)捎句話”邀您為家鄉(xiāng)發(fā)展建言
- 人民網(wǎng)重慶1月15日電(陳琦)2024年重慶市兩會(huì)即將拉開(kāi)帷幕,即日起,人民網(wǎng)聯(lián)合重慶市人大常委會(huì)、政協(xié)重慶市委員會(huì)推出“我給重慶兩會(huì)捎句話”大型建言征集活動(dòng),誠(chéng)邀廣大網(wǎng)友通過(guò)人民網(wǎng)“領(lǐng)導(dǎo)留言板”小程序、“人民網(wǎng)+”客戶(hù)端等渠道,為家鄉(xiāng)發(fā)展積極建言獻(xiàn)策。 活動(dòng)期間,人民網(wǎng)還將推出干群互動(dòng)融媒體訪談欄目——《人民建議直通車(chē)》。…